5 лучших советов о том, как войти в кетоз быстро и правильно

5 лучших советов о том, как войти в кетоз быстро и правильно

Добрый день, рада приветствовать вас на своем сайте.

В этой статье хочу ответить на довольно частый вопрос: как быстро войти в кетоз.

Главной причиной положительного влияния кето-диеты является достижение состояния кетоза. Логично будет сделать вывод, что все кеторы, независимо от того начинающие они или продолжающие, стремятся запустить процесс кетоза как можно быстрее.

Если вы только начинаете делать первые шаги на пути к достижению состоянию кетоза, торопиться не стоит. Кето — диету лучше начинать постепенно, чтобы дать организму привыкнуть к новому состоянию.

Если раньше вы уже практиковали кетоз, но вышли из него по причине отпуска, затянувшегося чит-мила или употребления алкоголя, вернуться обратно в кетоз вам могут помочь несколько проверенных, эффективных и простых способов.

Способы

  1. Ограничить углеводы

Как бы банально это не звучало, но, первым и самым важным шагом к достижению кетоза является ограничение потребления чистых углеводов ежедневно до 20-25 г. Это позволит организму быстрее переработать запас глюкозы, а затем начать активное сжигание жиров для получения энергии.

  1. Танцевать

Достичь состояния кетоза можно только путем сжигания гликогена, который хранится в печени и мышцах. Гликоген является энергетическим запасом нашего организма, именно его организм сжигает в первую очередь, а уже после расходуется жир. Один их самых простых способов сжечь гликоген – больше заниматься кардионагрузками. Быстрая ходьба, танцы, бег, езда на велосипеде – всё это окажет активное влияние на расход гликогена.

  1. Физические нагрузки натощак

Тренировка на голодный желудок даст возможность вашему телу эффективнее использовать накопленный гликоген, а затем и жир, так как организм не будет тратить энергию на переваривание принятой недавно пищи. Особенно полезно натощак будет силовая тренировка на большие группы мышц (ноги, спина, плечи), она ещё сильнее увеличит расход гликогена, что значительно повысит уровень кетонов. Есть один момент — упражнениями натощак не следует заниматься в первые недели низкоуглеводной диеты.

  1. Периодическое голодание

Голодание поможет вашему телу быстрее израсходовать запасы гликогена, поскольку в процессе тренировок вы будете его активно тратить, а пополнять запасы уже нет. Будьте внимательны к общему состоянию организма, голодать стоит лишь в том случае, если вы уверены в собственных силах.

  1. Потреблять достаточно жира

Потребление достаточного количества продуктов, которые содержат насыщенные жиры (оливковое и кокосовое масла, авокадо, красная рыба, орехи и т.д), а также ограничение углеводной массы в рационе, поможет вашему организму быстрее перестроиться на процесс сжигания жира. Жир будет трансформирован в кетоновые тела для энергообеспечения организма.

Сколько времени нужно?

Состояние кетоза можно достичь за период от от 3 до 7 дней.

Помните, что самое главное на пути к кетозу — это ограничение углеводов. Если вы будете пренебрегать этим правилом, остальное не поможет вам попасть в кетоз (за исключением периодического голодания).

Вход в состояние

Основная цель кетодиеты — постоянно поддерживать состояние питательного кетоза. Если вы только начинаете кетодиету, вам следует употреблять до 20-30 граммов углеводов в день.

Конечно, уровень макронутриентов достаточно индивидуален, но большинству из читающих, достаточно будет снизить потребление углеводов до 20-30 грамм в день, чтобы войти в состояние кетоза и поддерживать его.

Адаптация организма обычно занимает продолжительный период. В среднем за 4-8 недель вы становитесь кето-адаптированным. Это означает, что запасы гликогена, содержащегося в мышцах и печени постепенно истощаются, вы теряете все меньше воды, а вот общий уровень энергии, наоборот, стремительно повышается.

Ну что ж, на этом у меня всё. Если есть вопросы, задавайте их в комментариях ниже.

Татьяна Демьяненко

Добавить комментарий