Всё про кето грипп: симптомы, причины появления и как «лечить»

Всё про кето грипп: симптомы, причины появления и как «лечить»

Приветствую тебя, дорогой читатель!

Давайте сегодня подробно поговорим о кето гриппе и — сразу к делу.

При выборе диеты большинство людей думает исключительно о том, как сбросить лишний вес и привести тело в форму, забывая о возможных неблагоприятных последствиях. Диета, ограничивающая количество потребляемых углеводов, иногда приводит к ухудшению самочувствия, провоцируя развитие состояния под названием кето-грипп. Прежде чем изменять рацион в целях похудения нужно ознакомиться с возможными побочными эффектами.

Что такое

Кето-грипп – ответная реакция организма на углеводное ограничение. Это не вирусное заболевание, хотя оно и обладает схожей симптоматикой. Тяжесть этого состояния зависит от метаболической гибкости. У большинства метаболически гибких людей симптомы этого явления вообще отсутствуют. У других это состояние приобретает выраженный характер и требует «терапии».

Кето-диета базируется на механизме кетоза, когда организм пользуется энергией, синтезируемой не из углеводов, а из жировых запасов.

Чем медленнее происходит переход на такую диету, ограничивающую потребление продуктов, обогащенных углеводами, тем проще переносится ограничение.

Симптомы

Изменения в системе питания провоцируют следующую неприятную симптоматику:

  • головные боли и головокружения;
  • физическую слабость;
  • ломоту в теле;
  • тошноту;
  • снижение концентрации;
  • потерю мотивации;
  • раздражительность;
  • судороги в мышцах.

Перечисленные симптомы свойственны не только кето-гриппу, но и простудным заболеваниям, поэтому не все понимают, что причина такого состояния диета.

Причины

Кето-грипп развивается на фоне использования организмом в качестве энергетического источника жиров, а не сахаров.

Переход на систему питания с минимальным количеством углеводов чреват понижением уровня инсулина. За счет этого улучшается здоровье. Такую цель и преследует кетогенная диета. При низком уровне инсулина печень принимается за преобразование жиров в кетоны, которые подавляющая часть клеток успешно применяет вместо сахара.

При активном синтезе организмов энергии из кетонов и жиров развивается состояние кетоза.

Мозгу и внутренним органам нужно время для привыкания к новому типу топлива. В условиях снижения уровня инсулина из организма вместе с мочой выводится большее количество солей и жидкости. По этой причине в первые дни кетогенной диеты позывы в туалет по-маленькому значительно учащаются. На этом и базируется эффект быстрого похудения.

У каждого человека индивидуальная реакция на кето-диету. Кто-то чувствует себя отлично, а кто-то начинает испытывать неприятные симптомы, на несколько дней «выпадая» из привычного жизненного ритма.

Сколько длится

Длительность кето-гриппа зависит от того, сколько времени человек ограничивает себя в потреблении углеводов. Если начать «терапию» сразу после наступления такого состояния, быстро наступят улучшения. Организм в скором времени адаптируется к изменениям в питании.

В запущенных случаях состояние может усугубляться, восстановление может занять несколько недель.

Как «лечить»

Существует несколько способов «лечения» кето-грипа. Они сводятся к рекомендациям, соблюдение которых позволяет улучшить состояние.

Советы следующие:

  1. Пить больше жидкости.
  2. Включить в рацион электролиты.
  3. Высыпаться.

Вода является лучшим помощником в борьбе с кето-гриппом. Перед употреблением жидкости в ней рекомендуется размешивать небольшое количество нерафинированной соли. При определении оптимального объема суточного потребления воды необходимо руководствоваться массой тела. Для поддержания водного баланса в сутки нужно выпивать порядка 2,5-3 литра жидкости.

ВАЖНО! К вышеуказанным рекомендациям надо очень осторожно отнестись людям с повышенным артериальным давлением или заболеванием почек

В рацион при соблюдении диеты, ограничивающей потребление продуктов насыщенных углеводами, рекомендуется включить костный бульон. Из этого блюда организм получит порцию жидкости и электролитов – натрия с калием. Это позволит устранить дискомфорт, испытываемый на клеточном уровне.

Пополнение запаса электролитов – прекрасный способ почувствовать себя лучше. Магний, натрий и калий можно употреблять в качестве добавок. Они содержатся и во многих продуктах. Калием богата рыба, листовая зелень. Магнием шпинат, курица и говядина. Этот компонент эффективен при таких симптомах кето-гриппа, как спазмы в мышцах, головокружения, чувство усталости.

Масло МСТ является главным поставщиком полезных жиров, оно тоже должно присутствовать в рационе. Увеличение количества потребляемого жира ускоряет период привыкания – организм быстрее будет сжигать жир вместо сахара.

Победить кето-грипп поможет хороший ночной сон. Он обеспечивает контроль над уровнем кортизола, за счет этого уменьшается негативная симптоматика. Нужно спать не менее 7-9 часов в сутки.

В борьбе с усталостью, которая возникает у многих, кто садится на кето-диету, помогают экзогенные кетоновые добавки. Они дают заряд энергии, повышают концентрацию кетонов в крови. Такие добавки рекомендуется принимать в первые 3-5 дней проявления симптомов кето-гриппа. Главное, не перебарщивать с дозировками и помнить, что полноценную кетоновую диету они не способны заменить.

Если перечисленные советы не помогли, стоит незначительно увеличить количество потребляемых углеводов.

Переход на кето-диету должен быть плавным – это позволит предотвратить развитие побочных эффектов от ограничения углеводов. С состоянием, свойственным кето-гриппу, можно справиться, если следовать простым рекомендациям.

Есть вопросы? Задавайте в комментариях под статьей.

И до скорых встреч в новых статьях!

Татьяна Демьяненко

Добавить комментарий